Metóda morlisto:
Múdrosť v pohybe
Náš prístup vznikol spojením tradičných princípov prirodzeného pohybu s modernými poznatkami o fungovaní ľudského tela.
Tri piliere morlisto
Progresivita
Každý pohyb sa vyvíja s vami
Rovnováha
Sila, mobilita a vytrvalosť v harmónii
Individualita
Každý program je jedinečný
Ako morlisto pristupuje k tréningom
Stabilita ako základ
Každý pohyb v morlisto začína stabilným jadrom. Pred tým, ako pridáme zaťaženie alebo rýchlosť, zabezpečíme, že vaše telo má pevné základy. To znamená prácu s hlbokými svalmi, správnym dýchaním a vedomým držaním tela.
Prakticky: Začíname vždy 5-10 minútami aktivácie jadra a stabilizačných svalov
Mobilita pred silou
Sila bez mobility je neúplná. morlisto kladie dôraz na plný rozsah pohybu v každom cvičení. Najprv sa naučíme pohybovať voľne a kontrolovane, až potom pridávame odpor a intenzitu.
Prakticky: Každé cvičenie obsahuje mobilizačnú a posilovaciu fázu
Progresívna adaptácia
Telo sa mení postupne a morlisto rešpektuje tento prirodzený rytmus. Naše programy sa vyvíjajú spolu s vami - každý týždeň je mierne náročnejší, ale stále zvládnuteľný a bezpečný.
Prakticky: Zaťaženie sa zvyšuje o 5-10% týždenne, s týždňami regenerácie
Ako morlisto balansuje tréningové prvky
Každý program morlisto obsahuje ideálnu kombináciu rôznych typov pohybu
Komponenty každého programu
Silový tréning
40%Funkčné pohyby s vlastnou váhou alebo miernym zaťažením pre budovanie praktickej sily potrebnej v každodennom živote
Mobilita
30%Dynamické a statické protahovanie, práca s fasciami a uvešením pohyblivosti vo všetkých smeroch a rovinách
Vytrvalosť
20%Nízko-intenzívny kardiovaskulárny tréning pre podporu zdravia srdca a celkovej kondície
Regenerácia
10%Aktívny odpočinok, dychové techniky a relaxačné cvičenia pre optimálnu regeneráciu
Príklady praktických cvičení
Pre silu
- • Funkčné drepy s vlastnou váhou
- • Modifikované kliky na kolienka alebo stenu
- • Nosenie predmetov v rôznych polohách
Pre mobilitu
- • Jemné rotácie chrbtice a bedier
- • Protahovanie ramien a krku
- • Aktivácia chodidiel a členkov
Pre vytrvalosť
- • Rýchla chôdza s intervalmi
- • Jednoduché tance alebo rytmické pohyby
- • Práca v záhrade ako kardio aktivita
Pre regeneráciu
- • Hlboké brušné dýchanie
- • Jemná meditácia v pohybe
- • Progresívna svalová relaxácia
Deň podľa morlisto metódy
Ako môže vyzerať váš typický tréningový deň - reálne a udržateľne
Ranná aktivácia
Jemné prebúdzanie tela - 5 minút dychových cvičení a mierneho protahovania. Aktivujeme chrbticu, ramená a bedra po celej noci.
Hlavný tréning
Kombinácia mobility, sily a stability. Začíname rozohratím, pokračujeme funkčnými pohybmi a končíme relaxačným protahovaním.
Aktívna prestávka
Krátka prechádzka alebo pár mobility cvičení na prekonanie popoludňajšej únavy. Ideálne vonku na čerstvom vzduchu.
Večerná regenerácia
Jemné uvoľnenie napätia z dňa. Dychové techniky a relaxačné protahovanie na prípravu kvalitného spánku.
Ako sa morlisto prispôsobuje vašim potrebám
Každý program je živý dokument, ktorý sa mení spolu s vami
Pravidelné hodnotenie
Každé dva týždne vyhodnocujeme váš pokrok, pocity a preferencie. Na základe toho upravujeme intenzitu a typ cvičení.
Flexibilná adaptácia
Ak sa zmení váš harmonogram, zdravotný stav alebo motivácia, okamžite prispôsobíme program novým okolnostiam.
Evolúcia cieľov
Vaše ciele sa môžu meniť a my to rešpektujeme. Program rastie s vašimi ambíciami a životnými zmenami.
Pripravení vyskúšať morlisto metódu?
Naša metóda nie je teória - je to praktický prístup overený stovkami spokojných klientov. Presvedčte sa sami, ako môže zmeniť váš vzťah k pohybu.
Začať s morlisto metódou